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Tofu al vapore, broccoli e riso

Fornita da:
Ricetta tratta da “Bone Health: Fix it before it breaks” pubblicato dalla Indian Society for Bone and Mineral Research
Immagine osteofood non disponibile
Piatto unico
Dosi per:
4
Energia:
503 kcal
Proteine:
21 g
Calcio:
269 mg
Vitamina D:
0.00 IU
Introito di Ca giornaliero raccomandato:
26.90
%
Ingredienti:
  • 500 g di tofu solido semimagro o intero
  • 2 tazze di riso basmati 
  • 200 g di broccoli
  • 1/2 tazza di brodo vegetale
  • 1 cucchiaio di sherry secco (opzionale)
  • 2 cucchiai di salsa di soia poco salata
  • 1 cucchiaio di pasta di fagioli neri
  • 2 cm di zenzero fresco tritato 
  • 5 spicchi d’aglio tritati 
  • 2 cucchiai di zucchero di canna
  • un pizzico di peperoncino rosso tritato
Proprietà Valore GDA %
Calorie 0.00 kcal – 0.00 kj 0 0.0%
Grassi 5.39 g 0 0.0%
Carboidrati 65.18 g 0 0.0%
Proteine 9.81 g 0 0.0%
Fibre 7.31 g 0 0.0%
Zuccheri 5.29 g 0 0.0%
Acqua 17.74 g    
Amido 51.27 g    
Ceneri 2.01 g    

Far bollire il riso in abbondante acqua salata, scolarlo e tenerlo da parte. In un ampio tegame versare un dito di brodo vegetale, la salsa di soia, la pasta di fagioli neri, lo sherry (opzionale), lo zenzero, l’aglio, lo zucchero di canna e il peperoncino e, quando bolle, poggiarvi sopra un cestello per la cottura a vapore. Asciugare il tofu con carta da cucina e tagliarlo a cubetti. Inzuppare il tofu nel brodo rimasto, quindi toglierlo dal brodo e poggiarlo sul cestello per il vapore. Coprire il cestello con carta di alluminio e lasciar cuocere per 10 minuti, quindi togliere dal tegame il cestello con il tofu. Aggiungere acqua al brodo, perché il livello sia di due dita, e versare i broccoli. Cuocerli per circa 4 minuti, finché saranno teneri, quindi scolarli. Servire il riso in ciotole individuali con il brodo, i broccoli e il tofu. Aggiungere salsa di soia, se necessario.